Trainieren Sie zu Hause und Sie werden von dem Ergebnis … erstaunt sein !

August 18, 2014 Comments Off on Trainieren Sie zu Hause und Sie werden von dem Ergebnis … erstaunt sein !
Trainieren Sie zu Hause und Sie werden von dem Ergebnis … erstaunt sein !

Sie haben kein Geld fürs Fitness-Center ? Oder haben Sie einfach keine Lust dorthin zu gehen ??? In beiden Fällen ist das kein Problem ! Folgen Sie dieses Programm für Muskelaufbau drei mal pro Woche und sehen Sie erstaunlich positive Veränderungen an Ihrem Körper !

Langsam bücken

(damit Sie Ihren Rücken, den Bauch und die hintere Seite Ihrer Waden trainieren)

  1. Stehen Sie und beachten Sie, dass der Abstand zwischen Ihren Füßen ungefähr dergleiche sein muss, wie der Abstand zwischen Ihren Schultern. Heben Sie Ihre Arme gerade hoch, so dass Ihre Handflächen gegenübereinander sind.
  1. Bücken Sie sich langsam und halten Sie dabei den Rücken gerade, bis Sie an Ihre Zehen reichen. Kommen Sie langsam wieder hoch und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt.

Dehnübung Oberschenkel

(um Ihre Oberschenkel zu trainieren)

Stellen Sie sich an eine Wand und heben Sie Ihr rechtes Knie so hoch Sie können, während Sie es mit der rechten Hand festhalten. Ziehen Sie Ihren Knöchel mit der anderen Hand und halten Sie ihn kurz dort fest. Lassen Sie Ihr Bein wieder runter und wiederholen Sie 10 mal für jedes Bein.

Aufrechter Sitz

(um die Beine und den Po zu stärken)

  1. Stehen Sie mit beiden Händen am Magen. Mit dem rechten Bein machen Sie dann einen großen Schritt nach hinten.
  2. Biegen Sie langsam Ihr rechtes Knie, bis es den Boden berührt, ohne dass das linke Knie vor den Zehen steht. Bleiben Sie eine kleine Weile so und beachten Sie, dass Ihr Rücken dabei gerade bleibt. Wiederholen Sie 10 mal für jedes Bein.

Trizeps Stretching

(um Ihre Oberschenkel und Ihre Arme zu trainieren)

Stehen Sie mit Ihren Armen gekreuzt, so dass Ihre Hände Ihre Schulter berühren. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und dann beugen Sie Ihre Knie. Bleiben Sie kurz in dieser Position und dann ziehen Sie erst den rechten und dann den linken Elbogen nach rechts und nach links. Stehen Sie wieder wie am Anfang und wiederholen Sie mal mit dem anderen Bein.

Push-ups

(um Ihren Rücken, Ihre Schultern, Ihre Arme, Ihre Bauchmuskeln, Ihre Oberschenkel und Ihre Waden zu trainieren)

  1. Nehmen Sie die Position ein, die einnimmt wenn man bereit ist Push-ups zu machen.
  2. Bringen Sie Ihr linkes Bein nach vorn, neben der linken Hand. Dann nehmen Sie wieder die Push-ups Position ein und wiederholen Sie 5 mal für jedes Bein.

Seitenmuskeln am Bauch trainieren

( Um die Seitenmuskeln am Bauch zu stärken)

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie während Sie die Fußsohlen gerade halten. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und kommen Sie leicht hoch während Sie das rechte Knie gegen den linken Elbogen ziehen. Wiederholen Sie 30 mal für jedes Bein.

( !!! ) : Mit dem oben beschriebenen Programm werden Sie schon innerhalb von einem Monat merken, dass Sie biegsamer geworden sind und gleichzeitig auch Ihre Fettröllchen verschwunden sind.

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