Gewicht abnehmen ohne auf leckeres Essen zu verzichten !!!

November 30, 2015 Comments Off on Gewicht abnehmen ohne auf leckeres Essen zu verzichten !!!
Gewicht abnehmen ohne auf leckeres Essen zu verzichten !!!


Gewichtsabmnahme ? Diät ? Das ist keine schwierige Sache ! Du musst nur dieses einfache wöchentliche Ernährungsprogramm folgen um die extra Kilo los zu werden … Befreie dich von den extra Kilos, den langen Pullovern und natürlich auch von den Schuldgefühlen !

Es ist Zeit endlich mal den winzigen Bikini anzuprobieren ! Es ist einfach Gewicht abzunehmen ! Mit diesem Ernährungsprogramm kann jeder mühelos und garantiert Gewicht abnehmen !!!

GEWICHTSABNAHME : WÖCHENTLICHES ERNÄHRUNGSPROGRAMM

(ungefähr 4 Kilo pro Monat … total mühelos abnehmen !!!)

MONTAG :

Frühstück : 1 Tasse Milch (fettarm) und eine 1/2 Tasse Vollkorn-Müsli

Snack : 1 Portion Obst je nach Saison

Mittagessen : 1 frischer Salat ( mit 1 Esslöffel Olivenöl), 150 Gramm gegrilltes Huhn und 1 Scheibe Vollkornbrot

Snack : 1 Portion Obst je nach Saison

Abendessen : 1 kleines belegtes Brötchen mit Käse (Streichkäse oder Hüttenkäse ), frischer Tomate, frischen Salatblättern und etwas Olivenöl

DIENSTAG :

Frühstück : 1 Tasse Milch (fettarm) und 1 Scheibe Brot (Vollkorn) mit Honig

Snack : 1 Portion Obst je nach Saison

Mittagessen : Nudeln (klein Portion) mit Soße aus frischen Tomaten und Basilikum. Dazu ein Esslöffel geribener Käse (Käsesorte je nach Geschmack) und 1 frischer Salat (mit einem Esslöffel Olivenöl)

Snack : 1 Portion Obst je nach Saison

Abendessen : 1 Frikadelle (Putenfleisch) gegrillt und 1 frischen Salat (mit einem Esslöffel Olivenöl)

MITTWOCH :

Frühstück : 1 Joghurt (fettarm) mit frischen Beeren 1 Scheibe Brot (vollkorn)

Snack : 1 Müsliriegel

Mittagessen : Ein Gemüseeintopf (z.B. grüne Bohnen, Okraschotten, Erbsen, Zuchini, Auberginen) mit einem Esslöffel Olivenöl und Kräutern (je nach Geschmack). Dazu eine Scheibe Brot (Vollkorn) und 50 Gramm Streichkäse oder Hüttenkäse

Snack : 1 Portion Obst je nach Saison

Abendessen : 1 frischer Salat (mit einem Esslöffel Olivenöl) und ein Putenfillet mit 50 Gramm Streichkäse oder Hüttenkäse

DONNERSTAG :

Frühstück : 1 Glas frischer Orangensaft und 2 kleine Stücke Trockenbrot (vollkorn)

Snack : 1 Joghurt (fettarm)

Mittagessen : Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Saubohnen) mit 1 Esslöffel Olivenöl, 1 Scheibe Brot (vollkorn) und 50 Gramm Streichkäse oder Hüttenkäse

Snack : 1 Portion Obst je nach Saison

Abendessen : 1 frischer Salat (mit 1 Esslöffel Olivenöl), 1 Scheibe Brot (vollkorn) und 1 gekochtes Ei

FREITAG :

Frühstück : 1 Tasse Milch (fettarm) und eine 1/2 Tasse Vollkorn-Müsli

Snack : 1 Portion Obst je nach Saison

Mittagessen : mageres Fleisch (Fillet oder Steak) 1 frischer Salat (mit 1 Esslöffel Olivenöl) und 1 gekochte Kartoffel

Snack : 3 – 4 getrocknete Pflaumen

Abendessen : 1 kleines belegtes Brötchen mit Käse (Streichkäse oder Hüttenkäse ), frischer Tomate, frischen Salatblättern und etwas Olivenöl

SAMSTAG :

Frühstück : 1 Glas frischer Orangensaft und 1 Scheibe Brot (vollkorn mit Tahini)

Snack : 1 Portion Obst je nach Saison

Mittagessen : 1 Gemüsefrikadelle, Reis und 1 frischer Salat (mit 1 Esslöffel Olivenöl)

Snack : 1 Joghurt (fettarm) und 1 Handvoll Sonnenblumenkerne

Abendessen : 1 frischer Salat (mit 1 Esslöffel Olivenöl) und 1 Dose Thunfisch (in Wasser)

SONNTAG :

Frühstück : 1 Joghurt (fettarm) mit 1 Teelöffel Honig und 1 Scheibe Brot (fettarm)

Snack : 1 Portion Obst je nach Saison

Mittagessen : 1 Fisch (gegrillt), 1 frischer Salat (mit 1 Esslöffel Olivenöl) und 2 Stücke Trockenbrot (vollkorn) oder 2 kleine Kartoffeln gekocht

Snack : 1 Portion Obst je nach Saison

Abendessen : 1 kleines belegtes Brötchen mit Käse (Streichkäse oder Hüttenkäse ), frischer Tomate, frischen Salatblättern und etwas Olivenöl

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